الرئيسية / منوعات / كيف تمنع زيادة الوزن مع التقدم في العمر؟

كيف تمنع زيادة الوزن مع التقدم في العمر؟

فيلادلفيا نيوز

 

على خلاف ما نعتقد، فالعمر ليس هو السبب الوحيد لزيادة الوزن، فهناك العديد من الأسباب، وبتغييرات بسيطة في نمط الحياة، ستكون العامل الأساسي في الحفاظ على الصحة والجسم السليم.

اكتشف العلماء بأن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالفلافونويد يرتبط بالحفاظ على الوزن، وله تأثير إيجابي على عملية إنقاصه. ومن هذه الأطعمة: الفراولة، التوت البري، الكرز، العنب، الشاي، التفاح، البصل، الكراث، البروكلي. وبإدخال هذه الأطعمة في خطتك الغذائية سيكون لها تأثير إيجابي على الصحة العامة ككل.

فلا تنسَ أنه كلما تقدّمت في السن، كلما حدث تباطؤ لعملية التمثيل الغذائي، وهو ما سيؤدي إلى تراكم الدهون. ولتجنب زيادة الوزن، عليك أن تبقى نشيطًا. وأفضل طريقة هي الحفاظ على أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم. بالإضافة لذلك، فستساهم هذه التمارين في الحفاظ على العضلات والمفاصل قوية، كما أنها ستؤخر من عملية التقدم في السن قليلًا.

وقد أظهرت أبحاث جديدة، أن عشرة دقائق من التمارين الرياضية لثلاث مرات يوميًا لها نفس فعالية 30 دقيقة من النشاط البدني بدون توقف. من الأفكار الجيدة، صعود السُلم بدلًا من المصعد، المشي لعشر دقائق يوميًا.

و تعتبرمشاكل الذاكرة جزء طبيعي من عملية التقدم في السن، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل شيء. فأنشطة مثل القراءة، وحل الكلمات المتقاطعة، والألغاز، ولعب الشطرنج، أو حتى الألعاب الإلكترونية، ستعمل جميعها على تحفيز أجزاء من الدماغ، ما يعمل على تحسين الذاكرة والتركيز. فمثل هذه العادات التي تنشّط الدماغ، من شأنها أيضًا أن تمنع الضغط والاكتئاب.

و تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على خفض التمثيل الغذائي. وعند عدم الحصول على سعرات كافية، يحاول جسمك الحفاظ على طاقته، وكنتيجة تبقى هذه السعرات مخزّنة. فإن اتبعت تلك الأنظمة الغذائية القاسية، فلن يعود التمثيل الغذائي إلى مستواه الطبيعي.

لذلك، تذكّر أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية أو أقل سيساعدك على خسارة الوزن، لكن الخسارة ستكون في العضلات، وليس الدهون، وهذا من شأنه أن يجعل من الصعب فقدان الوزن.

ويرتبط التقدم في السن بمشاكل صحية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، أو هشاشة العظام؛ ما يجعل من الصعب الحفاظ على النشاط البدني. الفحص الطبي الدوري يُبقي الجسم بحالة صحية سليمة، وهو ما سينعكس إيجابًا على باقي جوانب الحياة، حيث سيساعدك على الحفاظ على نشاطك وممارسة التمارين الرياضية، والبقاء بحالة نفسية سليمة.

 

طباعة الصفحة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تنويه
• تتم مراجعة جميع التعليقات، وتنشر عند الموافقة عليها فقط.
• تحتفظ " فيلادلفيا نيوز" بحق حذف أي تعليق، ساعة تشاء، دون ذكر الأسباب.
• لن ينشر أي تعليق يتضمن إساءة، أو خروجا عن الموضوع محل التعليق، او يشير ـ تصريحا أو تلويحا ـ إلى أسماء بعينها، او يتعرض لإثارة النعرات الطائفية أوالمذهبية او العرقية.
• التعليقات سفيرة مرسليها، وتعبر ـ ضرورة ـ عنهم وحدهم ليس غير، فكن خير مرسل، نكن خير ناشر.